La dieta japonesa es una forma ideal de reducir el tamaño corporal y perder peso de manera uniforme, mejorando el bienestar general.
Cómo perder peso de forma rentable: dieta japonesa
El método japonés ayuda a mejorar todos los procesos metabólicos del organismo y los resultados obtenidos se mantienen estables durante varios años, por supuesto, si controlas tu conducta alimentaria y evitas el exceso de calorías. Las chicas japonesas rara vez tienen sobrepeso.
Muchas chicas asiáticas tienen una figura esbelta, la clave para adelgazar es la nutrición. La dieta japonesa es un sistema nutricional libre de sal y bajo en carbohidratos, gracias al cual se eliminan no sólo las grasas, sino también el exceso de líquidos, toxinas y desechos.
Beneficios de la dieta japonesa:
- si sigues todas las reglas, se garantiza una rápida pérdida de peso;
- el riesgo de recuperar los kilogramos perdidos se reduce al mínimo (con una nutrición equilibrada posterior);
- la dieta se compone de productos económicos y accesibles;
- no requiere mucho tiempo para prepararse, todas las recetas son sencillas;
- adecuado para deportistas que deseen secar su cuerpo;
- La dieta, según algunos médicos, ayuda a reducir el colesterol.
Gracias a la dieta japonesa puedes deshacerte de 10-15 kg
Esto solo es posible si sigue estrictamente la dieta prescrita por el sistema. Además, conviene tener en cuenta el peso inicial: cuanto más grande sea, más visibles serán los cables.
¿Para quién es adecuada esta dieta?
A pesar de la eficacia del sistema alimentario japonés, se considera complejo y resistente, por lo que no todo el mundo puede tolerarlo. El sistema alimentario japonés requiere una estricta disciplina y organización por parte de una persona. La dieta japonesa no es adecuada para todas las mujeres; esto debe tenerse en cuenta.
La dieta es adecuada para personas:
- realmente con sobrepeso;
- no estoy acostumbrado a tomar un gran desayuno;
- no perder rápidamente los incentivos y la motivación;
- no tener problemas de salud.
El efecto positivo de la dieta es que en 14 días no solo podrás adelgazar, sino también cambiar tus hábitos alimentarios. Muchas personas que han estado a dieta se acostumbran a beber té y café sin azúcar incluso después de abandonar la dieta. Después de abandonar el azúcar y la sal, muchos comienzan a comprender el verdadero sabor de los alimentos, por lo que el consumo de estos productos se reduce aún más al mínimo.
¡Importante! Si la idea de un desayuno compuesto por una taza de café le resulta confusa, este sistema nutricional no es adecuado. Es más prudente buscar otros sistemas de adelgazamiento. La dieta proporcionada por el sistema debe proporcionar placer y no ser un castigo doloroso.
Características y condiciones de la dieta japonesa.
Si una persona que ha decidido perder peso puede dejar fácilmente la sal, pero aún tiene problemas de salud, es prudente consultar a un médico.
¡Nota! Se recomienda ingerir alimentos ligeros y bajos en calorías durante varios días inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Reglas dietéticas básicas:
- beber agua corriente en un volumen de al menos 2 litros;
- excluir del menú alcohol, harina, alimentos grasos y dulces;
- porción recomendada - 200 g;
- Está prohibido cualquier refrigerio;
- Es recomendable preparar los platos al momento;
- no se recomienda comer frutas dulces;
- El jugo de tomate no debe estar salado.
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Productos dietéticos básicos:
- carne magra;
- pez;
- huevo;
- verduras sin almidón;
- aceite de girasol sin refinar;
- jugo de tomate;
- kéfir bajo en grasas.
Una ventaja indudable de la dieta es la disponibilidad de productos, pero si se logran 2 semanas de dicha nutrición con especial esfuerzo y dificultad, es más prudente limitarse a solo 1 semana.
Contraindicaciones de la dieta japonesa.
Los expertos en nutrición recomiendan encarecidamente utilizar el método de las 2 semanas solo para jóvenes que no tengan problemas de salud.
Contraindicaciones:
- pubertad,
- el embarazo,
- período de lactancia,
- diabetes,
- menopausia,
- gastritis,
- hepatitis,
- colecistitis,
- colelitiasis,
- hipertensión,
- problemas de riñon,
- enfermedades neurálgicas,
- infección viral,
- procesos inflamatorios,
- enfermedades del estómago,
- enfermedades venéreas,
- SIDA.
La dieta prescribe el consumo casi diario de café natural en ayunas. Si hay problemas o anomalías en el funcionamiento de los órganos digestivos, en este caso el café no tendrá efecto curativo, por lo que es mejor considerar un sistema nutricional diferente.
Dieta japonesa sin sal durante 14 días. mesa de menú
El menú detallado para cada día se presenta en la tabla.
| Día | Comer | Plato |
| N° 1: | desayuno: | té o café (obviamente sin azúcar); |
| cena: | huevos duros (2 piezas), ensalada de col, sazonados con 1 cucharadita. aceites; | |
| cena: | Filete de pescado al vapor. | |
| N° 2: | desayuno: | té o café + pan; |
| cena: | filete de pescado + ensalada de verduras; | |
| cena: | ternera al vapor (hasta 100 g), kéfir (200 g). | |
| Numero 3: | desayuno: | té o café, pan; |
| cena: | calabacines fritos en aceite; | |
| cena: | huevos (2 piezas), ternera (hasta 200 g), ensalada de col. | |
| No. 4: | desayuno: | té o café; |
| cena: | zanahorias hervidas, 15-20 gr. queso, huevo (crudo); | |
| cena: | manzanas. | |
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| Numero 5: | desayuno: | zanahorias ralladas + jugo de limón; |
| cena: | jugo de tomate + filete de pescado, | |
| cena: | frutas sin azúcar. | |
| N° 6: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo hervido (1/2 parte), repollo o zanahoria; | |
| cena: | 2 huevos, ensalada. | |
| N° 7: | desayuno: | tú; |
| cena: | ternera al vapor, manzana grande; | |
| cena: | cualquier cambio en la cena, excepto el 3er día. | |
| N° 8: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo; | |
| cena: | 1-2 huevos, ensalada de zanahoria aderezada con jugo de limón. | |
| N° 9: | desayuno: | zanahoria; |
| cena: | pescado + jugo de tomate; | |
| cena: | fruta. | |
| N° 10: | desayuno: | té, café para elegir; |
| cena: | zanahorias, 15-20 gr. queso, huevo crudo; | |
| cena: | 2 manzanas sin azúcar. | |
| N° 11: | desayuno: | pan, café; |
| cena: | Calabacín frito; | |
| cena: | 2 huevos, ternera cocida, ensalada. | |
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| N° 12: | desayuno: | café, pan; |
| cena: | pescado, ensalada; | |
| cena: | kéfir, ternera 120 gr. | |
| N° 13: | desayuno: | café; |
| cena: | huevos (2 piezas), ensalada de col, jugo de tomate; | |
| cena: | pez. | |
| N° 14: | desayuno: | café; |
| cena: | pescado hervido, repollo; | |
| cena: | kéfir, 200 g. ternera hervida. | |
El principal tipo de procesamiento de carne es la cocción. Sin embargo, no te dejes llevar, sigue la dieta.
Salir de la dieta japonesa (menú de ejemplo)
Es necesario salir de la dieta sin problemas, aumentando gradualmente las porciones y agregando alimentos. Para consolidar los resultados es importante optar por comidas ligeras a lo largo de la semana. Sólo bajo esta condición los kilogramos perdidos no volverán.
Una vez que termines la dieta, necesitas comer al menos 4-5 veces al día durante aproximadamente una semana.
¡Nota! El resultado de un abandono incorrecto de la dieta puede ser dolor y calambres estomacales, por lo que es importante comer con moderación, evitando alimentos nocivos para la figura. Los frutos secos son un refrigerio aceptable en la dieta japonesa.
Menú (aproximado):
- para el desayuno puedes comer una pequeña porción de avena, beber una taza de té sin azúcar;
- Se recomienda tomar una merienda con frutos secos o 30 g de frutos secos;
- para el almuerzo, es aceptable un plato pequeño de trigo sarraceno o arroz + una cantidad moderada de carne o pescado dietético;
- Se permite ryazhenka o kéfir como merienda;
- Se permiten patatas hervidas sin aceite para la cena;
- cena tardía: un vaso de leche.
¿Es posible alargar la dieta japonesa durante un mes?
Existen varias variaciones del método nutricional japonés, pero su duración máxima no debe exceder las 2 semanas. Los expertos recomiendan repetir este menú 2 o como máximo 3 veces al año.
¿Cómo sustituir el calabacín en la dieta japonesa?
La dieta incluye un producto bajo en calorías: el calabacín, pero no a todas las personas que están perdiendo peso les encanta esta verdura o, por algunas circunstancias, no es posible conseguirla. Los calabacines o calabacines se pueden sustituir por: remolacha, pepinos, calabaza, berenjena, repollo o apio.
Algunas fuentes permiten el uso de caviar de calabaza. Debido al hecho de que el caviar comprado en la tienda contiene productos inaceptables para el sistema alimentario japonés (conservantes, sal, azúcar), es mejor prescindir de este producto.
Dieta japonesa del arroz durante 13 días (original)
La dieta japonesa original del arroz implica comer arroz crudo por la mañana. El arroz crudo puede limpiar los intestinos de restos de comida acumulados y podridos. El arroz sin levadura normaliza el funcionamiento del tracto intestinal y ayuda a eliminar el exceso de grasa subcutánea. El arroz es un cereal saludable
Antes de iniciar la dieta es necesario preparar 4 recipientes idénticos, habiéndolos previamente numerado. Si tienes poco exceso de peso, 2 cucharadas de arroz son suficientes; si tu índice de masa corporal es alto la porción recomendada es de 3 cucharadas.
Frase preparatoria:
- vierte el arroz en el primer recipiente con 100 g de agua;
- cada dos días vierta el contenido de 1 vaso y agregue agua fresca. Vierta el arroz en el recipiente núm. 2 y vierte el agua;
- al 3er día filtrar el 1º y 2º vaso de arroz, enjuagar y añadir agua;
- al día siguiente vierta otra porción de arroz en el vaso núm. 3, llenándolo de agua;
- al día siguiente filtrar el arroz de 3 vasos y agregar el líquido, agregar el arroz al 4to vaso y verterlo nuevamente;
- Después de los procedimientos preparatorios, debe comer arroz (sin agua) de la taza número 1 con el estómago vacío.
- Se permite una mayor ingesta de alimentos no antes de 2 horas después de comer arroz.
¡Nota! Prepare una cena ligera para complementar su dieta de arroz al vapor y no beba arroz con agua.
La cena y el almuerzo deben consistir en alimentos ligeros, se prohíben los alimentos ahumados, dulces, picantes, grasos y encurtidos.
¡El alcohol está estrictamente prohibido durante esta técnica!
Una vez vacío el recipiente con el arroz número 1, debes agregarle otra porción de arroz. Después de esto se debe colocar el arroz al final, así este vaso se convierte en el 4º. En los próximos 12 días, debe comer arroz con agua y remojar las porciones siguientes de arroz durante 9 días.
Con ayuda de arroz remojado en agua se pueden perder 2 kg en una semana, pero no se debe abusar del producto crudo; Se recomienda recurrir a este método no más de 3 veces al año.
Dieta japonesa durante 7 días (original), menú de muestra.
Para lograr los máximos efectos, es importante no interrumpir la dieta, cambiar de alimentos ni cambiar la secuencia de los días. Para no colapsar, es mejor encontrar algo interesante que hacer: ver programas interesantes, leer libros, salir a caminar; este comportamiento le ayudará a distraerse de los pensamientos relacionados con la comida. Es muy posible leer un libro interesante al aire libre.
Antes de iniciar una dieta japonesa, se recomienda reducir la cantidad de sal consumida, comer más cereales, carnes magras y verduras, para que el cuerpo se prepare para las próximas restricciones dietéticas.
La dieta diaria se muestra en la tabla:
| No. 1 | café |
| huevos duros, jugo de tomate, ensalada de col | |
| pescado magro al horno o hervido | |
| No. 2 | café, pan seco |
| pescado hervido, repollo con planta. aceite | |
| carne de res (150 g), kéfir | |
| Numero 3 | café + pan |
| calabacines | |
| carne y ensalada de col | |
| No. 4 | café |
| zanahoria, huevo crudo, queso (hasta 20 gr. ) | |
| fruta sin azúcar | |
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| numero 5 | zanahorias y jugo de limon |
| pescado + jugo de tomate | |
| fruta | |
| No 6 | café |
| pollo (hasta 500 gr. ) + ensalada de zanahoria y col | |
| huevos + jugo de tomate o zanahoria | |
| No7 | tú |
| carne de res, fruta | |
| cualquier cambio en la cena, excepto el 3er día. | |
Dieta japonesa del plátano
Según un representante médico cuya tierra natal es Japón, se puede perder peso con un desayuno de plátano. El médico, que perdió peso gracias a su técnica, cree que los plátanos son un producto ideal que ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. El agua y los plátanos son la base de la dieta del plátano japonesa.
Los plátanos contienen almidón, lo que permite mantener la sensación de saciedad; Gracias a este producto y bebiendo mucho, el metabolismo se acelera y puedes deshacerte de las grasas sin cambiar de comida durante el almuerzo y la cena.
La dieta del plátano, inventada por un médico japonés, establece que el desayuno de una persona que decide adelgazar se compone de 2 plátanos verdes y 200 g de agua natural pura.
Las opciones para comidas posteriores se eligen de forma independiente. Eso sí, lo mejor es evitar los dulces y los alimentos grasos. Una condición obligatoria es no comer después de las 20. 00 horas. Durante la técnica se permiten refrigerios ligeros en forma de frutas sin azúcar.
¡Nota! Para lograr el máximo efecto durante una dieta, no debes moverte. Se recomienda acostarse antes de las 23-24 horas. No se deben consumir productos lácteos ni alcohol. Está prohibido el agua dulce con gas, solo se permite agua dulce limpia.
Dieta japonesa del agua
Con la ayuda del agua, los japoneses tratan diversas enfermedades (diabetes, migrañas, asma, epilepsia) y pierden peso de manera efectiva con la ayuda de este conveniente producto.
Para perder peso, es necesario beber 600-620 ml de agua limpia con el estómago vacío y comer después de 40-45 minutos. El agua debe estar a temperatura ambiente. La dieta del agua japonesa debe comenzar con 200 ml de agua en ayunas.
Si inicialmente resulta difícil beber la cantidad adecuada de agua de una vez, es recomendable empezar con 200 g, aumentando gradualmente la dosis. Se recomienda practicar esta técnica de bebida con regularidad. Una curiosidad es que se recomienda beber agua por la mañana, inmediatamente después de despertarse, sin lavarse los dientes.
Pros y contras de la dieta japonesa
La indudable ventaja de los métodos nutricionales japoneses es la disponibilidad de productos y los bajos costos financieros. Las desventajas de la dieta incluyen el hecho de que existen muchas contraindicaciones, se recomienda su uso exclusivamente a personas jóvenes y sanas.
Durante la dieta japonesa, el contenido calórico de los alimentos disminuye drásticamente; En primer lugar, se produce una pérdida de líquidos, algunos de los cuales inevitablemente volverán al cambiar a una dieta normal.
La dieta es bastante estricta, es posible que se produzcan interrupciones una vez finalizada, por lo que es importante salir de ella correctamente, controlando la nutrición durante 1 semana, luego la dieta no durará las 2 semanas indicadas, sino hasta 3. El sistema no es Indicado para personas acostumbradas a comer en pequeñas porciones, ya que implica realizar 3 comidas al día.
¿Hay mucho japonés en la dieta japonesa?
Los japoneses, a diferencia de los estadounidenses, no sufren de exceso de peso, porque no se exceden con todo tipo de hamburguesas, pizzas, hot dogs y patatas fritas. Aunque los asiáticos prefieren alimentos ligeros y bajos en calorías, no comen alimentos prescritos por el llamado sistema japonés.
La dieta se llama "japonesa" sólo porque fue inventada por nutricionistas japoneses, y pocas personas conocen la dieta del plátano en Japón, pero en Estados Unidos ha sido increíblemente popular durante varios años.
Los japoneses son una nación bastante delgada. Para que la dieta japonesa tenga éxito es recomendable prepararla reduciendo el contenido calórico total de los alimentos en aproximadamente una semana. Pero no te limites demasiado: simplemente crea un déficit equivalente al 10% de tu ingesta calórica total.
Para distraerse durante la dieta, es recomendable sumergirse por completo en el ambiente oriental; por ejemplo, puedes comer con palillos especiales mientras escuchas las melodías musicales de Japón. Estas técnicas psicológicas le ayudarán a mantenerse en el camino correcto y lograr el resultado deseado.
La dieta japonesa es una estupenda manera de adelgazar la figura y mejorar el bienestar, pero no olvides que está recomendada para personas que no tengan problemas de salud y no deben recurrir a ella más de 3 veces al año.