Perder 5 kg en una semana es bastante posible, y para ello no es necesario someter tu cuerpo a un estrés radical. En casa, puede deshacerse de los kilos de más cambiando suavemente su dieta, siguiendo una rutina diaria clara y realizando una actividad física moderada. Muchas dietas prometen una rápida pérdida de peso de 5 kg en una semana, pero no está del todo claro qué significará ese estrés para el cuerpo.
¿Es posible perder 5 kg en una semana con actividad física?
Cuando utilice técnicas de pérdida de peso rápida, no es necesario sobrecargar su cuerpo con demasiada actividad física. La mejor opción es un ejercicio de 30 minutos, que se recomienda realizar en un horario conveniente antes de las 18: 00. La regla principal es que todos los ejercicios deben realizarse 1, 5 horas antes de las comidas o una hora después de las comidas.
Si quieres adelgazar, puedes realizar los siguientes ejercicios:
- Quitar la barriga.Debes separar los pies a la altura de los hombros y colocar las manos detrás de la cabeza. Debes inclinarte tocando la rodilla opuesta con el codo. Se recomienda realizar 2 series de 20 veces.
- Aprieta tus caderas y glúteos.Debes sentarte en el borde de una silla y sostener un objeto entre tus piernas. Debes hacer todo lo posible para presionar el objeto y luego levantar las piernas durante 30 segundos.
- Quita volumen de brazos y espalda.Debe tomar mancuernas pequeñas y doblar los codos mientras inhala y estirarlos mientras exhala. Puedes hacer una plancha con los brazos flexionados o rectos, tensar los músculos del abdomen, brazos y caderas y mantener esta posición durante aproximadamente un minuto.
Hoy en día existen varias decenas de ejercicios físicos que pueden ayudarte a perder varios kilogramos en una semana. Sin embargo, a menudo, sin seguir una dieta, la actividad física del cuerpo por sí sola no es suficiente.
Las dietas más rápidas para adelgazar 5 kg en 7 días
Se pueden perder 5 kg en una semana con la ayuda de diferentes dietas que implican el consumo de un determinado grupo de alimentos.
Dieta de kéfir
Esta dieta no solo ayuda a perder kilos de más, sino que también mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso y digestivo. Además, beber esta bebida en grandes cantidades restablece el funcionamiento de las glándulas sebáceas, lo que resulta especialmente útil para pieles grasas. Con una dieta de kéfir tendrás que renunciar por completo al azúcar y la sal y seguir estrictamente el plan de dieta. Todos los días necesitas beber medio litro de kéfir y comer los siguientes productos:
- 1 día - 5 piezas de patatas hervidas;
- Día 2: 100 gramos de filete de pollo hervido;
- 3 días: 100 gramos de carne magra hervida;
- 4 días: 100 gramos de cualquier pescado hervido;
- Día 5: verduras y frutas, excepto plátanos y uvas;
- 6 días - solo kéfir;
- Día 7 – Agua mineral.
Muchas mujeres dicen que con una dieta de kéfir pueden perder 5 kg de peso en tan solo una semana.
Dieta de trigo sarraceno
Esta mono dieta se diferencia de otras por su utilidad y eficacia en la lucha contra el exceso de peso. El hecho es que el trigo sarraceno contiene una pequeña cantidad de carbohidratos que contribuyen a la descomposición de las grasas en el cuerpo. Al mismo tiempo, el cereal contiene una cantidad suficiente de proteínas, oligoelementos y vitaminas, que son simplemente necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
La papilla de trigo sarraceno se debe preparar de acuerdo con una receta específica: vierta un vaso de cereal con agua hervida caliente, cubra con una tapa y deje en infusión durante la noche.
Durante el día se puede comer una cantidad ilimitada de gachas de trigo sarraceno, pero no se le permite agregar sal, mantequilla, azúcar y otros condimentos. Además de este plato, puedes beber kéfir o yogur desnatado hasta un litro al día. Puede beber infusiones de hierbas sin azúcar y agua en cantidades ilimitadas, y para el almuerzo, en lugar de gachas de trigo sarraceno, puede comer 100 gramos de requesón. Es importante recordar que la cena debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
dieta de sandía
La base de dicha dieta es el efecto diurético de la sandía, que le permite eliminar activamente sustancias nocivas del cuerpo y así combatir los kilos de más. Con una dieta de este tipo, puede comer un determinado conjunto de productos que deben alternarse para diversificar el menú.
Para el desayuno se recomienda comer gachas o verduras, así como quesos duros bajos en grasas. Para el almuerzo se permite comer carne o pescado hervido combinado con verduras al vapor. Por la noche, si está a dieta, debe comer solo una sandía a razón de 1 kg de bayas por cada 30 kg de peso.
Pros y contras de las dietas.
Hoy en día existen numerosas dietas y cada una de ellas es eficaz a su manera. Es importante elegir aquel en el que una persona pueda durar más.
Todas las dietas tienen las siguientes ventajas:
- Puede perder peso y lograr rápidamente el resultado deseado.Con una fuerte limitación de la ingesta de calorías, una persona inmediatamente comienza a perder kilos de más. Hay dietas que prometen perder un kilogramo al día, lo cual es una perspectiva bastante tentadora. En unos días, si sigues ciertas reglas, podrás obtener resultados y presumir de tus logros.
- El organismo se limpia, ya que las dietas se basan en el consumo de frutas, verduras y alimentos saludables.A través del ayuno es posible limpiar el organismo de sustancias tóxicas y eliminar el exceso de agua.
A pesar de las ventajas, también existen algunas desventajas:
- Los resultados de la pérdida de peso suelen ser de corta duración.Si sigues una dieta especial, tu cuerpo pierde una gran cantidad de agua, pero cuando vuelves a tu dieta normal, los kilos de más se recuperan. Teniendo en cuenta esta característica, si quieren mantenerse en una forma atractiva, muchas mujeres tienen que seguir constantemente este tipo de dietas.
- La dieta suele estar desequilibrada.Durante la dieta, el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de vitaminas, microelementos, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Todo esto conduce al desarrollo de consecuencias desagradables e incluso complicaciones. Debido a la falta de sustancias, es posible que se produzcan desmayos y deterioro de la salud.
Además, las dietas suelen empeorar los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo. Es por ello que, debido a una alteración en la dieta, los pacientes comienzan a ganar peso rápidamente y deshacerse de él ya no es tan fácil.
Más formas de perder peso rápidamente sin dolor
La mejor opción para adelgazar es una dieta suave, con la que se puede adelgazar de forma paulatina sin privar al organismo de nutrientes. No está permitido saltarse las comidas principales durante el día. Esto se debe a que aportan al organismo energía y nutrientes.
Definitivamente debes beber agua durante todo el día, lo cual es importante para el funcionamiento normal del cuerpo. El líquido no solo limpia el cuerpo, sino que también acelera los procesos metabólicos y quema grasas. Debes eliminar la sal de tu dieta o reducir su consumo al mínimo.
Si quieres perder peso no tienes por qué volverte dependiente de la báscula. Se recomienda pesarse una vez a la semana por la mañana sin ropa. Debe tomarse los resultados con calma y perder peso sin dañar su salud.
Uno de los errores más comunes es la mala masticación de los alimentos, lo que provoca alteraciones en el tracto digestivo. Es por ello que es necesario prestar especial atención a la masticación, disfrutando así de la comida. El deporte juega un papel importante en el proceso de adelgazamiento y cada día es necesario dedicar al menos 30 minutos a caminar, correr, saltar o nadar.
¿Qué tan sostenible será esta pérdida de peso?
Desgraciadamente, las dietas sólo tienen un efecto temporal y poco después de finalizarse se recupera el peso. De hecho, no existe una dieta única que ayude a las personas propensas a la obesidad a deshacerse de los kilos de más.
De hecho, todos los remedios que se ofrecen en Internet no dan resultados duraderos. Esto es solo un engaño a los especialistas en marketing que ganan mucho dinero con la publicidad.
Recomendaciones generales para bajar de peso.
Puedes perder kilos de más en casa sin seguir una dieta extraída de un periódico o revista. En primer lugar, es importante respetar los siguientes principios nutricionales:
- Está terminantemente prohibido pasar hambre;
- no es necesario comer en compañía y terminar de comer después de tus hijos;
- se debe mantener el intervalo entre comidas e idealmente debe ser de 3-4 horas;
- la cena debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- debes aprender a apreciar la comida diversificando tu dieta;
- en la primera semana de dieta no es aconsejable comer más de 1-2 alimentos a la vez, por tanto no más de 3-4;
- una vez que puedas comer una ración de pescado del tamaño de la palma de tu mano, y la guarnición debe caber en dos puñados;
- debes evitar comer carbohidratos y proteínas al mismo tiempo;
- No está permitido acostarse después de comer; necesitas caminar durante al menos 30 minutos.
Además, los nutricionistas recomiendan beber al menos 1, 5 litros de líquido a lo largo del día en forma de agua mineral y té verde. Lo mejor es beber líquidos media hora antes de una comida o una hora después, para eliminar el agua de los depósitos de grasa.