La popular dieta Maggi se basa en una ingesta adecuada de proteínas. Una tabla de alimentos especialmente diseñada y un menú preparado para 4 semanas ayudan a las mujeres de cualquier edad en la lucha contra el exceso de peso.
Principios básicos
Para lograr los máximos resultados, debe cumplir estrictamente las siguientes reglas básicas de la dieta Maggi:
- Es necesario comer a la hora señalada y sin bocadillos. El intervalo mínimo entre recepciones principales debe ser de 4 horas. Si realmente quieres, puedes comer un pepino, un tomate o un par de hojas de lechuga.
- Es importante seguir estrictamente el menú, no está permitido sustituir los ingredientes, por ejemplo pomelo por manzana, ni el horario de entrada es desde la cena hasta el desayuno.
- Los kilos de más desaparecen gracias a la compleja interacción de los productos dietéticos. Está permitido eliminar ingredientes del menú que no le gustan. Pero en este caso, no se reemplazan por nada.
- En la dieta del día no se prescribe el número de alimentos consumidos. Puedes comerlos en cantidades ilimitadas, pero no debes abusar de ellos si tu objetivo principal es perder peso.
- Es importante beber al menos 2 litros de agua potable por día, excluyendo té y café. El agua suficiente es la clave para un cuerpo sano y el bienestar. También es necesario excluir la adición de azúcar y leche a las bebidas.
- Durante la dieta, se aplica la prohibición de alimentos grasos y aceite.
pros y contras
Las ventajas y desventajas del sistema de combustible se resumen en la tabla:
| profesionales | Desventajas |
|---|---|
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Tipos de dieta Maggi
La dieta proteica Maggi tiene tres variedades:
- Original: la fuente principal de los tipos modernos de dieta.Diseñado para un curso de pérdida de peso de 14 días. A diferencia de otros sistemas de pérdida de peso, esta dieta contiene una cantidad suficiente de calorías. El principio de funcionamiento de la técnica se basa en las reacciones químicas del cuerpo, que aseguran la quema gradual de grasa y la pérdida de kilos de más. La dieta química es el segundo nombre de una dieta especialmente diseñada, sobre la base de la cual se crearon las siguientes opciones mejoradas.
- Requesón: un sistema nutricional a base de ricota.El ingrediente principal mejora la descomposición de las grasas, ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. En lugar de requesón, puede usar variedades de queso bajas en grasa (con un contenido de grasa de no más del 25%). Este tipo de menú dietético se recomienda para personas que no toleran la clara de huevo.
- huevo- una dieta dietética a base de huevo, que son la fuente principal de proteínas y otros aminoácidos y oligoelementos importantes. Gracias a los ingredientes del menú especialmente seleccionados, los órganos internos funcionan con normalidad, se desencadenan reacciones químicas y se normalizan los procesos metabólicos. Comer huevos regularmente previene el desarrollo de anemia, mejora la inmunidad y el estado general del cuerpo.
Recomendaciones de la dieta Maggi
Para obtener resultados rápidos, notables y duraderos con los máximos beneficios para la salud, debe cumplir con las siguientes reglas:
- asegúrate de beber unos 2 litros de agua al día;
- de las bebidas se permite usar jugos de cítricos recién exprimidos, café y té de hierbas;
- está permitido reemplazar cualquier ingrediente solo con vegetales;
- mayonesa, alcohol, productos de harina - productos prohibidos;
- se prohíben los alimentos que contienen azúcar, altos en carbohidratos y altos en grasas;
- El tamaño de las porciones no está limitado, a menos que se indique una cantidad específica de producto en el menú;
- no puede cambiar la carne de pollo por ninguna otra carne, es importante seguir estrictamente el menú;
- si el menú contiene una ensalada de frutas o vegetales, puede usar una mezcla de varios productos permitidos;
- si solo se indica fruta o verdura, se recomienda comer una cosa sin mezclar;
- en combinación con la actividad física, puede lograr resultados más significativos.
Productos permitidos y prohibidos
Dieta Maggi (menú para 4 semanas, una tabla con una lista de alimentos permitidos y prohibidos):
| productos aprobados | productos prohibidos | |
|---|---|---|
| Productos lácteos |
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| bayas y frutas |
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| Productos de carne |
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| varios vegetales |
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| productos de harina |
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| Salsas y aderezos |
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| Mariscos | Lo que sea |
Sin Fronteras |
| Bebidas |
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Esta tabla no contiene ningún tipo de cereal, lo que significa la prohibición absoluta del uso de cereales durante el período de la dieta Maggi.
Otro punto importante es el correcto tratamiento térmico de los ingredientes de los platos. Se permiten alimentos al vapor, hervidos u horneados. Puede freír la carne solo a partir de la 4ª semana según el sistema nutricional y no más de una vez cada tres días.
Menú dietético original de Maggi
El primer sistema de pérdida de peso consistía en utilizar un menú dietético durante dos semanas. Este período es suficiente para poner en orden su dieta y perder peso gradualmente. Si necesita quemar kilos de más más rápido, debe cumplir estrictamente con el menú prescrito.
Dieta de Maggi - menú para 2 semanas (tabla con menú programado):
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Fruta (sin plátanos ni uvas) | Pollo hervido (pecho), cerdo (magro) o ternera | |
| martes | Carne de pollo hervida 200 gr. | Huevos cocidos 2 uds. , ensalada de verduras frescas, naranja | |
| miércoles | Queso (bajo en grasas), tostadas (pan de centeno) con tomate | Carne al horno (no use aceite al cocinar) | |
| jueves | Un huevo duro y medio pomelo | Fruta | Ensalada de carne de pollo y verduras frescas. |
| Viernes | 2 huevos duros, vegetales (hervidos) | Pescado al horno (debe elegir magro), verduras frescas, pomelo | |
| sábado | Fruta | Carne al horno con verduras frescas | |
| Domingo | Verduras hervidas, tomates frescos, pomelo | Vegetales hervidos |
El menú de la segunda semana es el mismo que el de la primera.Lo mejor es preparar todos los ingredientes con anticipación para evitar comer alimentos prohibidos.
Menú dietético Maggi a base de huevo para 4 semanas
Los primeros resultados notables de la dieta del huevo serán visibles después de las dos primeras semanas.
Menú especial a base de huevo:
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Mariscos, verduras frescas, pan de centeno, cualquier fruta cítrica | 2 huevos duros, ensalada de verduras frescas | |
| martes | Filete de pollo (hervido y al horno) | Cualquier tipo de carne magra con verduras frescas | |
| miércoles | Huevos 2 uds. | Carne hervida y ensalada fresca | |
| jueves | 2 huevos duros, medio pomelo o naranja | cualquier fruta | Aperitivo de filete de pollo y verduras hervidas |
| Viernes | Huevos fritos sobre lecho de verduras | Carne magra al horno con verduras | |
| sábado | Toronja u otras frutas cítricas | Carne de pollo con caldo | |
| Domingo | Pechuga de pollo hervida, tomate, naranja | Verduras guisadas |
Para que el cuerpo se reconstruya y comience el proceso estable de quema de grasa, es necesario seguir el menú de la dieta durante aproximadamente un mes.
En las semanas 3 y 4, el menú se compila en cualquier forma de la lista de ingredientes en la tabla a continuación:
| Alimentos permitidos en la semana 3 | Alimentos permitidos en la semana 4 | |
|---|---|---|
| Lunes | Cualquier fruta (excepto dátiles, uvas y plátanos) | Carne de pollo hervida, verduras y frutas frescas, atún cocinado sin aceite |
| martes | Verduras, frescas o guisadas | Tomates frescos y pepinos, pan de centeno (1 rebanada) |
| miércoles | Frutas y vegetales | 2 huevos cocidos, 2 naranjas, verduras frescas |
| jueves | Pescados, mariscos, repollo | Carne de pollo, tomates 3 uds. , pepino 1 ud. |
| Viernes | Cualquier tipo de carne magra, zanahorias, repollo | Huevos, cítricos, pepinos |
| sábado | varias frutas | Carne de pollo, 2 huevos duros, verduras frescas, cítricos |
| Domingo | varias frutas | Pescado, huevos duros 2 uds. , tomates 3 uds. |
Dieta de la dieta de la cuajada de Maggi durante 28 días.
La dieta dietética se basa en el consumo de requesón en grandes cantidades. Otros ingredientes importantes siguen siendo los ingredientes estándar: huevos, carne, verduras y frutas.
Dieta de Maggi - menú para 4 semanas (tabla con sistema nutricional para las dos primeras semanas del mes):
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Pescado al vapor, verduras frescas, 1 rebanada de pan de centeno, naranja | Ricota 200 gr. , ensalada de verduras frescas | |
| martes | Carne de pollo hervida o al horno (lomo) | Ensalada de carne (magra) y verduras frescas | |
| miércoles | Ricotta o queso bajo en grasa | Ensalada de carne y verduras hervidas | |
| jueves | Ricota magra 150-200 gr. , la mitad de cualquier cítrico | Todo tipo de frutas excepto uvas y plátanos | Filete de pollo hervido o al horno con una guarnición de verduras hervidas |
| Viernes | Tortilla de huevo con verduras frescas | Cualquier carne al horno (parte magra) con verduras | |
| sábado | naranjas o cualquier otra fruta cítrica | caldo de pollo con carne | |
| Domingo | Carne de pollo hervida (pechuga), tomate fresco, mandarina | Verduras guisadas |
El menú de la 3ª y 4ª semana se forma independientemente de los productos permitidos.
La lista de ingredientes que se pueden utilizar para cocinar se encuentra en la siguiente tabla:
| Ingredientes que se pueden utilizar en la semana 3 | Ingredientes a utilizar en la semana 4 | |
|---|---|---|
| Lunes | Variedad de frutas (excepto dátiles, uvas y plátanos) | Carne de pollo hervida, verduras y frutas frescas, atún cocinado sin aceite |
| martes | Verduras, frescas o guisadas | Tomates frescos y pepinos, pan de centeno (1 rebanada) |
| miércoles | Frutas y vegetales | Ricotta, naranja 2 uds. , vegetales frescos |
| jueves | Pescados, mariscos, repollo | Carne de pollo, tomates 3 uds. , pepino 1 ud. |
| Viernes | Cualquier carne, zanahorias, repollo. | Huevos, cítricos, pepinos |
| sábado | cualquier fruta | Carne de pollo, requesón, verduras frescas, cítricos |
| Domingo | cualquier fruta | Pescado, ricotta, tomates 3 uds. |
¿Los niños pueden seguir esta dieta?
El consumo de grandes cantidades de proteína requiere la presencia constante de ciertas enzimas en el cuerpo. Para garantizar el proceso de procesamiento y eliminación de los productos de su descomposición, los riñones y el hígado deben trabajar más intensamente. Las cargas adicionales no son útiles para el organismo de los niños, por lo que es mejor comenzar con dietas estrictas a partir de los 18 años.
Dieta Maggi en el embarazo y la lactancia
El embarazo y la lactancia son un momento de mayor estrés para el cuerpo femenino.
Por lo tanto, se aconseja a las mujeres en esta etapa de la vida que se abstengan de cualquier dieta, incluida la dieta Maggi.
Recomendaciones para la preparación y uso de productos
Algunos consejos para una correcta preparación de los alimentos:
- el té y el café se pueden beber sin restricciones, pero no se pueden agregar azúcar, miel ni leche;
- está prohibido cocinar en aceite;
- se recomienda minimizar el uso de condimentos y sal al preparar los alimentos;
- debe elegir carne magra, cocinar y comer aves sin piel;
- las ensaladas se pueden aderezar con vinagre balsámico o jugo de limón.
Actividad física en combinación con la dieta Maggi
El ejercicio moderado en combinación con una dieta no solo proporciona una pérdida de peso más rápida, sino que también mejora el bienestar general, la apariencia y el estado de la piel. Puede obtener la cantidad óptima de actividad física caminando, nadando o participando en ejercicios aeróbicos diariamente tres veces por semana.
Entre los ejercicios en casa, la barra se considera la más versátil, durante la cual están involucrados casi todos los grupos musculares. Con el tiempo, este ejercicio toma solo unos minutos al día.
Si lo deseas, además de la plancha, puedes realizar los ejercicios básicos cada dos días:
- abdominales para entrenar los músculos abdominales;
- flexiones - entrenamiento para las manos;
- sentadillas - caderas y piernas.
La carga se ajusta individualmente, dependiendo de la forma física.
Contraindicaciones
El menú dietético sin duda beneficia y trata al organismo.
Sin embargo, hay situaciones en las que es mejor abstenerse de una dieta:
- niveles altos de colesterol en la sangre;
- tiene problemas con la presión arterial;
- problemas de hígado, corazón o riñón;
- Enfermedades del sistema digestivo.
¿Qué hacer en caso de avería?
Si se produjo una falla o no fue posible cumplir con las reglas de nutrición dietética, se recomienda reiniciar la dieta. Puedes organizar un breve descanso y volver con fuerzas renovadas al menú de la primera semana.
Sal de la dieta
La salida de la dieta debe ser gradual. La primera semana es mejor abstenerse de fritos y grasas.
Limite los dulces, los alimentos ricos en almidón y el alcohol: productos que interrumpen los procesos metabólicos y pueden provocar un rápido retorno de los kilogramos perdidos.
Lo mejor es aprovechar este período para formar nuevos hábitos saludables y comenzar un estilo de vida saludable. Coma más frutas y verduras, introduzca granos y legumbres, asegúrese de incluir alimentos con grasas saludables en su dieta. Es importante recordar beber mucha agua y moverse más.
Eficiencia dietética
La dieta Maggi (menú para 4 semanas, tabla de alimentos y consejos) te permite perder unos 10-20 kg al mes. La condición principal es el cumplimiento estricto de las reglas, instrucciones y una dieta clara para todos los días. Se recomienda repetir la dieta una vez al año. El resto del tiempo también merece la pena comer bien y llevar un estilo de vida saludable.
Hay muchas críticas positivas en Internet con fotos de los resultados del uso del revolucionario sistema de pérdida de peso.
Un ejemplo del resultado en la foto antes y después de la dieta (menos 17 kg por mes):
Las recetas de los primeros platos de la dieta Maggi
Una extensa lista de ingredientes le permite preparar una variedad de platos para todos los días. A continuación se describen ejemplos de recetas para la preparación de primeros platos.
Receta de borsch ligero:
- Cebolla.
- Remolacha.
- Zanahoria.
- Repollo.
- Ajo.
- Tomates.
- Vinagre, edulcorante.
Consejos de cocina paso a paso:
- Limpiar, lavar y cortar las verduras.
- Exprimir un diente de ajo con una prensa especial.
- Blanquear y picar los tomates.
- Llevar el agua a ebullición, sal al mínimo y añadir la col.
- En una sartén antiadherente freír las zanahorias y las cebollas, agregar la mitad de las remolachas y los tomates picados. Sazone con vinagre y edulcorante. Cocine por 20 minutos.
- La segunda parte de las remolachas picadas se debe verter con agua hirviendo con una cucharadita de vinagre en un recipiente aparte.
- Todos los ingredientes se agregan al repollo y se sazonan con ajo. Es necesario llevar el borsch a ebullición y apagarlo.
Sopa:
- Cebolla ajo.
- Apio.
- Zanahoria.
- Repollo.
- Pimienta búlgara.
- Tomates.
- Eneldo.
Etapas de cocción:
- Las verduras se lavan, se pelan y se cortan simétricamente.
- Los tomates y los pimientos deben pelarse y picarse.
- La mezcla de verduras se pone en una olla con agua, se lleva a ebullición.
- Debe cocinar durante media hora, antes de apagar, agregue eneldo finamente picado.
Platos principales
La dieta está diseñada de tal manera que la comida sea rica en calorías, variada y sabrosa. Por lo tanto, a partir de los productos propuestos es fácil formar segundos cursos sustanciales.
Tortilla con verduras:
- judías verdes;
- brócoli;
- médula vegetal;
- coliflor;
- huevo;
- sal y pimienta.
Cocinando:
- Necesitas cocer las verduras al vapor hasta que estén medio cocidas.
- Aparte, combine los huevos con los condimentos (cantidad mínima) y 1 cucharada de agua.
- La mezcla de huevo resultante se vierte sobre las verduras y se cuece al vapor durante unos 15 minutos.
Pescado al horno:
- filete de cualquier pescado magro;
- Uva;
- cebolla;
- tomillo;
- sal y pimienta.
Cocinando:
- Es necesario cortar el filete en porciones y sazonar al mínimo.
- De una toronja, debe elegir solo la pulpa.
- Picar la cebolla y el tomillo.
- Envuelva el pescado en papel de aluminio y cocine durante 15-20 minutos.
- Cuando esté listo para servir, extienda el pescado sobre una almohada de pulpa de toronja.
ensaladas
La tabla con los productos permitidos para el menú de la dieta Maggi contiene una selección suficiente de vegetales a partir de los cuales es fácil preparar recetas para deliciosas ensaladas durante 4 semanas.
Una ensalada de verduras frescas:
- pimienta;
- Tomates;
- pepinos;
- Hojas de lechuga;
- un par de dientes de ajo;
- jugo de limon;
- sal.
Etapas de cocción:
- Todas las verduras se cortan de la misma manera, las hojas de lechuga se pueden arrancar con las manos.
- Exprima el ajo a través de una prensa.
- Mezclar todos los ingredientes, agregar un poco de sal y jugo de limón al gusto.
Ensalada De Berenjenas Hervidas:
- berenjena;
- pimienta;
- tomate;
- cebolla;
- ajo.
Cocinando:
- Hervir las berenjenas en agua ligeramente salada hasta que estén cocidas y enfriadas.
- Cortar todas las verduras en cubos pequeños, exprimir el ajo a través de una prensa.
dulces
La dieta Maggi también incluye dulces saludables y deliciosos en el menú.
Postre de requesón con frutas:
- requesón bajo en grasa;
- un puñado de cualquier fruta permitida;
- vanilina;
- canela;
- edulcorante.
Etapas de cocción:
- Cortar la fruta en cubos.
- Mezclar la ricota con la fruta.
- Agrega edulcorante, canela y vainilla al gusto.
Cazuela de zanahorias:
- zanahoria;
- huevo;
- queso cottage.
Cocinando:
- Hervir las zanahorias.
- Mezclar la ricota con las yemas de huevo.
- Bate las claras de huevo a punto de nieve y agrégalas a la mezcla de cuajada.
- Mezclar bien y colocar en una cacerola.
- Hornee en el horno o en una olla de cocción lenta durante aproximadamente media hora.
La singularidad de la dieta Maggi radica en la amplia variedad de productos para compilar un menú durante 4 semanas, que se recopilan convenientemente en una tabla. La capacidad de cocinar comidas deliciosas e incluso postres con beneficios para la salud es definitivamente una ventaja para cualquiera que busque perder peso.